SOS-Impuls-Guide
Zurück zu dir
Für Frauen nach einer toxischen oder emotional belastenden Beziehung.
Wenn Gedanken kreisen, Sehnsucht dich überrollt oder du dich wieder im emotionalen Hin und Her verlierst.
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Schön, dass du dir gerade diesen Moment für dich nimmst.
Vielleicht ist gerade viel in dir. Vielleicht bist du innerlich unruhig oder gedanklich stark beschäftigt.
Genau dafür ist dieser SOS-Impuls-Guide da.
Ich möchte dir drei erste Impulse mitgeben.
Sie ersetzen keine Begleitung – aber sie können dir helfen, wieder ein kleines Stück zurück zu dir zu finden.
Nimm dir dafür etwa 20 Minuten.
Und erlaube dir, in dieser Zeit einfach nur da zu sein ohne etwas leisten zu müssen.
1. Warum du nicht loslassen kannst, obwohl du alles verstanden hast.
Ich weiss doch, dass er mir nicht gut getan hat.
Und trotzdem kommt er immer wieder in meine Gedanken.
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Wir halten nicht immer am Menschen fest.
Oft halten wir an dem Gefühl fest, das wir mit ihm verbunden haben.
Deshalb reicht Verstehen allein häufig nicht aus.
Dein Körper braucht neue Erfahrungen von Sicherheit, damit er Schritt für Schritt loslassen kann.
KÖRPER ÜBUNG FÜR DICH
Nimm dir kurz einen Moment. Du musst nichts verändern.
Nur wahrnehmen
Spüre deine Füsse.
Drücke sie sanft gegen den Boden.
Spür den Druck unter deinen Füssen.
Nimm wahr, wie der Boden dich trägt.
Lehne dich leicht nach hinten und spür:
Du wirst gehalten.
Atme ruhig weiter.
💛Satz für dich: Ich bin hier.
2. Wenn dich die Sehnsucht plötzlich überrollt
Nimm dir die nächsten Minuten ganz bewusst Zeit für dich.
Diese Übung unterstützt dich dabei, wieder etwas mehr Ruhe zu finden und wieder einen kleinen Moment von Halt und Verbindung im eigenen Körper zu erleben.
3. Du vermisst nicht immer ihn.
Vielleicht ist dieser Teil für dich besonders wichtig.
Manchmal glauben wir, wir vermissen den Menschen.
Doch oft vermissen wir etwas anderes:
Die Hoffnung.
Die schönen Momente.
Den Traum von einer liebevollen Beziehung.
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Wenn wir das erkennen, verändert sich langsam auch unser Blick.
Dann beginnt der Weg nicht mehr zurück zu ihm.
Sondern zurück zu uns selbst.
KÖRPER ÜBUNG FÜR DICH
Komm in Kontakt mit dir.
Leg eine Hand auf deinen Bauch oder Brust.
Atme etwas länger aus als ein.
Spür: Deine Hand ist da.
(Bleib einen Moment einfach nur dabei)
💛Satz für dich: Ich bin gehalten.
Vielleicht hast du gemerkt, dass dir diese kleinen Übungen bereits gutgetan haben.
Stell dir vor, was möglich ist, wenn du diesen Weg nicht nur einmal gehst, sondern über 21 Tage begleitet wirst.
🌿 Möchtest du diesen Weg nicht alleine gehen?
Wenn du merkst, dass du dir mehr Halt, Klarheit und echte Begleitung wünschst, dann ist meine 21-Tage-Begleitung "zurück zu dir" vielleicht der nächste passende Schritt für dich.
In einer kleinen Gruppe mit maximal fünf Frauen gehen wir diesen Prozess gemeinsam.
Schritt für Schritt geht es darum, wieder mehr innere Stabilität aufzubauen, dich selbst besser zu halten und aus alten Bindungsmustern auszusteigen – nicht über Druck, sondern über Verbindung zu dir selbst.
Wer dich begleitet
Ich bin Denise, Tanz- und Bewegungstherapeutin.
Ich begleite Frauen zurück in innere Stabilität, Verbindung und Klarheit.
Ich kenne diesen Weg nicht nur als Therapeutin, sondern auch aus eigener Erfahrung.
Was sich verändert, wenn du bei dir ankommst
Und ich kenne auch die andere Seite.
Nicht plötzlich. Nicht perfekt.
Sondern Schritt für Schritt.
Dass du innerlich ruhiger wirst.
Dass du schneller merkst, wenn du dich verlierst.
Dass dein Körper früher „Stopp“ signalisiert.
Und dass du dich nicht mehr so leicht in alte Dynamiken hineinziehen lässt.
Nicht, weil du dein Herz verschliesst.
Sondern weil du wieder bei dir bist.
Wie ich arbeite
In meiner Begleitung geht es nicht darum, noch mehr zu verstehen oder dich zu optimieren.
Sondern darum, dass sich dein inneres Erleben verändert – im Körper, im Nervensystem und im Alltag.
Damit aus Wissen wieder Selbstkontakt wird.
Und aus Selbstkontakt echte Stabilität.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest
Wenn du spürst, dass du dir mehr Halt und Klarheit wünschst, kannst du dir ein kostenloses Orientierungsgespräch buchen.
Gemeinsam schauen wir, wo du gerade stehst und was dich wirklich unterstützen kann.
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